Home / Zdravlje / Čuvajte kardiovaskularni sistem, živjet ćete duže

Čuvajte kardiovaskularni sistem, živjet ćete duže

Ljudsko srce impresivan je organ, a njegova važnost ne treba se posebno naglašavati. No, uprkos tome, vrlo često zanemarujemo zdravlje vlastitog srca. Kako je pokazalo nekoliko istraživanja, tome su posebno sklone žene. Situaciju dodatno pogoršava činjenica da su upravo srčane bolesti među glavnim uzrocima smrtnosti kod žena.

Mlađa populacija

Uz Svjetski dan srca, koji se obilježava danas, donosimo vam i nekoliko dobrih savjeta za zaštitu srca.

* Priuštite sebi dovoljno sna – Nekvalitetan i nedovoljan san vrlo često može rezultirati visokim krvnim pritiskom. Nažalost, ta je pojava sve prisutnija među mlađom populacijom. Kako pokazuju podaci, skoro 20 posto ljudi u dobi od 24 do 32 godine već ima probleme sa srčanim tegobama. Stručnjaci preporučuju od sedam do osam sati sna. Ne zaboravite da je najkvalitetniji onaj koji se odvija tokom noći, što znači da biste trebali otići spavati od 22 do 23 sata.

* Pripazite na unos soli – Neovisno o tome koliko volite slana jela, trebali biste izbjegavati so. Tijelo neutralizira unos natrija i to tako da u krv otpušta više vode. To dovodi do ozbiljnog opterećenja srca, i to u vrlo kratkom vremenu. Ako to radite često, ozbiljno riskirate zdravlje srca. Dakle, kad god možete, preskočite so.

Čaša vina

* Uz večeru pijte vino – Poznato je da je vino u umjerenim količinama zdravo za srce. Potvrdilo je to nekoliko istraživanja, a stručnjaci kažu kako je najbolje počastiti se jednom čašom vina za vrijeme večere. Dakle, riječ je o jednoj čaši i, ako se toga budete pridržavali, smanjujete rizik od srčanih bolesti za 25 posto.

Perite zube

Bolni zubi i desni nisu samo neugodnost nego se mogu i prilično negativno odraziti na zdravlje srca. Bakterije iz usne šupljine koje udišemo, prenosimo u imunološki sistem, što izaziva poremećaje u organizmu, što znači da ni srce nije imuno na njih. Jedino rješenje za to je da popravite zube te da redovno održavate higijenu usne šupljine.

Umirite misli

Stres i srčane bolesti idu ruku pod ruku, upozoravaju stručnjaci. Ako ste stalno napeti, uplašeni, nervozni i zabrinuti, to će se odraziti na stanje vašeg srca. Posljedica su najčešće ubrzan rad srca te visok krvni pritisak, i to zbog kortizola, koji se otpušta usljed stresa. Stručnjaci, na osnovu nekoliko istraživanja, savjetuju prakticiranje joge te meditacije.

Brzo hodanje

Za dobar rad srca važno je i vježbanje. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja sedmično. Ne morate nužno ići u teretanu, bit će dovoljno i lagano trčanje ili brzo hodanje. Najvažnije je da od vježbanja stvorite naviku. Kako pojašnjavaju stručnjaci, vrijeme ne igra toliko veliku ulogu koliko učestalost vježbanja.

Kontrole

Kontrolirajte redovno nivo šećera u krvi. Smatra se da 60 posto smrtnih ishoda kod dijabetičara bude uzrokovano kardiovaskularnim oboljenjima, koja često nisu na vrijeme dijagnosticirana i tretirana. Kontrolirajte nivo holesterola u krvi, težinu i indeks tjelesne mase (BMI), krvni pritisak i šećer u krvi.

Krvni pritisak

Visok krvni pritisak jedan je od glavnih faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Zove se tihi ubica, jer obično nema znakova upozorenja ili simptoma, a mnogi ljudi ne shvataju da ga imaju.

avaz.ba/radio krajina